Comment trouver les solutions et prendre soin de sa santé ?

Stress, peurs, anxiété, angoisses… Notre psychologie peut être vite débordée par ses signes au quotidien. 

Où trouver le bon psychologue à Angers qui peut répondre à vos besoins ?

Vous ressentez des émotions de crainte, de peur ou encore de profondes inquiétudes ?

Cela peut être dû à de l’anxiété : il s’agit d’une réponse face à une situation stressante et lorsqu’elle se généralise elle peut se transformer en « trouble de l’anxiété ».

Quels sont les différents types de troubles anxieux ?

L’anxiété est classée par la Haute Autorité de Santé, institution nationale qui les répartit en six catégories :

• Le trouble d’anxiété généralisée

• Le trouble de panique avec ou sans agoraphobie

• Le trouble d’anxiété sociale : phobie sociale, trac, timidité, personnalité évitante, éreutophobie, etc.

• La phobie spécifique : contre un objet, une situation, un animal, etc.

• Le trouble obsessionnel compulsif

• L’état de stress post-traumatique

L’anxiété, l’angoisse se retrouvent dans toute situation, à tous les âges de vie dès que le niveau de stress dure de façon indéterminée dans le temps et gagne en intensité et fréquence.

Quels sont les symptômes de l’anxiété ?

L’anxiété se présente sous forme de nombreux signes, symptômes. Le plus souvent ils se traduisent par des manifestions physiologiques : des douleurs ressenties dans le corps. Cela devient une véritable pression extérieure et une oppression intérieure qui biaisent votre quotidien.

Cela conduit à éprouver de l’anxiété de l’anxiété ou de l’angoisse de l’angoisse.

Les personnes ressentent une crainte par anticipation de l’arrivée de chaque symptôme, souvent après une crise violente, tel que :

• les symptômes somatiques : douleurs dans la poitrine comme une oppression thoracique, des difficultés respiratoires, de la tachycardie en sentant son cœur qui bat de plus en plus fort, des sensations de vertige-de malaise, des bouffées de chaleur ou des frissons intenses, des nausées, une transpiration excessive, de l’insomnie, l’impression de mourir, des tremblements nerveux, etc.

• les symptômes psycho-affectifs : émotions telles que la peur, l’inquiétude permanente, l’irritabilité, la colère.

• les symptômes cognitifs par des ruminations mentales (idées perturbantes, scénarios anticipatoires etc.), des difficultés de concentration, la peur de devenir fou, la perte de contrôle.

• les symptômes comportementaux qui se traduisent par une grande agitation, l’évitement des situations qui provoquent votre anxiété, une attitude crispée etc.

Comment comprendre mon anxiété ?

Il s’agit d’une pathologie qui vous étouffe, vous rend impuissant, vous fait perdre le contrôle de vous-même mais aussi des évènements de votre vie. Elle anéantit tout rationalité et capacité de raisonnement.

L’angoisse ressentie amène à un déséquilibre, une sensation d’être déconnectés avec votre environnement, le monde qui vous entoure et sur lequel vous avez une certaine maîtrise (famille, amis, couple, travail).

Vous perdez le contrôle. Le changement va aussi créer de l’anxiété, un enfant malade, un changement de planning au travail, un partenaire qui est dans le silence, le décès d’un proche, etc. Dès lors l’inconnu, ce qui ne peut être anticipé vont alimenter cette peur, cette anxiété, cette angoisse.

Comment soigner l’anxiété ? Un plan d’attaque en 4 étapes

Découvrez comment se sortir de l’anxiété et de ses peurs afin les apprivoiser :

1) Bien s’entourer : vous n’êtes pas seuls ! Savoir prendre soin de soi c’est reconnaître que vous avez besoin d’aide, d’écoute et d’attention. Le premier pas c’est celui que l’on fait en tendant la main.

2) Lister ses peurs : lorsque vous êtes bloqués dans une situation il est important de prendre conscience de vos difficultés, de les identifier. Listez vos peurs comme si vous construisiez une pyramide en partant des fondations (ce qui vous effraye le moins) et en allant jusqu’au sommet (ce qui vous fait le plus peur, vous angoisse le plus). Explorer les raisons est libérateur.

3) Le pire du pire : imaginez le pire du pire jusqu’au maximum de ce que vous pouvez tolérer, regardez en face vos angoisses et voyez, ressentez comment vous pouvez les accueillir dans votre corps. Cela génère de l’inquiétude, du stress, un conflit intérieur c’est normal et naturel ! Fiez-vous à vous-même.

4) Créer des habitudes : pour remettre du mouvement, faites chaque jour un pas après l’autre. Construisez-vous des objectifs simples, adaptés à ce que vous vivez ici et maintenant et franchissez les marches de votre pyramide. Pour que chaque difficultés deviennent une habitude, il faut passer à l’action, encore, encore et encore !

Afin de ne pas rester seul dans votre souffrance, il est nécessaire de faire appel à un professionnel (psychologue, psychothérapeute, psychiatre, thérapeute spécialisé) afin de recevoir une prise en charge adaptée à vos besoins et à votre demande.

Liste des thérapies efficaces dans le traitement de l’anxiété

Voici une liste de quelques modèles de thérapies qui peuvent vous aider si vous souffrez d’anxiété, d’angoisse chroniques :

• La thérapie cognitive et comportementale – TCC : méthode la plus commune dans le traitement des troubles anxieux. Elle permet de se concentrer sur les causes de l’anxiété, sur les schémas de pensées et sur les émotions associées avec des outils pour apprendre à contrôler son anxiété.
  En général, la thérapie se déroule sur 12 à 25 séances de 45 minutes.

• Les thérapies brèves et systémiques : elles visent à briser le cercle vicieux né des solutions essayées sans succès et de la persistance du problème, se penchant sur le « comment » plutôt que le « pourquoi ». Elle s’intéresse au processus qui a pu générer la problématique du patient, c’est-à-dire à sa réalité et aux solutions essayées, plutôt qu’à la réalité elle-même (le contenu).

• La thérapie pleine conscience (ou Mindfullness) : montre de bons résultats dans les études cliniques.

  L’objectif est de porter son attention sur le moment présent et surtout d’apprendre à gérer son anxiété en se centrant sur ses perceptions corporelles et sur les pensées associées.

• La psychothérapie analytique peut être proposée comme aide pour comprendre les origines de l’anxiété, mais elle reste moins efficace sur les symptômes des troubles anxieux.

En résumé, comprendre son anxiété c’est d’abord s’accepter dans ses difficultés, travailler sur ses émotions et se reconnecter à ses sensations corporelles. Pratiquer une activité physique, remettre du mouvement dans sa vie aident aussi vivement à diminuer l’anxiété.